Dulcofibre

Prevenire il gonfiore addominale

Spesso un ventre gonfio può essere causato da un’alimentazione scorretta, da abitudini sbagliate o dall’ingestione di troppa aria con i pasti.

Ecco alcuni utili consigli, che possono aiutarvi a risolvere questo problema.

• Mangiare troppo in un solo pasto o saltare i pasti è tra le abitudini più errate, poiché affatica maggiormente l’intestino. Frazionare l’apporto calorico in 5/6 piccoli pasti giornalieri aiuta ad ovviare a questo problema.
• Evitare di mangiare la frutta a fine pasto perché aumenta l’acidità di stomaco, richiedendo una fermentazione intestinale che fa lievitare la pancia.
• Assumere una corretta quantità di fibre o di integratori alimentari a base di fibra aiuta a stimolare in maniera fisiologia l’intestino e ad evitare sensi di gonfiore e pesantezza.

Tra le fibre più utilizzare c’è il glucomannano, una fibra vegetale solubile che a contatto con l’acqua forma un gel vegetale neutro, che oltre ad aiutare a regolarizzare l’intestino facilita il conseguimento della sensazione di sazietà ed è anche utile come supplemento in una dieta ipocalorica per la riduzione del peso.

• Eliminare cibi che gonfiano la pancia: in primo luogo gli alcolici, ma anche alimenti come i legumi, le patate, i formaggi e i prodotti da forno.
• Evitare l’ingestione di aria con i pasti: mangiare piano, masticare molto, evitare di masticare gomme, non bere bevande e acqua gassata e non fumare. Anche il caffè e l’uso eccessivo di sale vanno evitati.

Per non affaticare l’intestino e limitare i gonfiori è inoltre utile effettuare un test sulle intolleranze: può darsi che un alimento consumato nella quotidianità sia responsabile del gonfiore.

Naturalmente, se il problema della pancia risiede nel troppo grasso, è necessario procedere ad una dieta prescritta da un dietologo.

Attività fisica

Per evitare il rilassamento della pancia è utilissimo fare sport o per lo meno cercare di muoversi il più possibile con qualche lunga passeggiata.

Per ottenere una pancia piatta e tonica in modo femminile servono esercizi aerobici come la camminata, la corsa, il nuoto, lo step, l’idrogym, la cyclette e via dicendo.

L’attività fisica andrebbe svolta tre volte alla settimana e associata a piccoli stratagemmi, come non prendere l’ascensore, scendere una fermata prima dell’autobus e in generale cercare di fare più strada possibile a piedi.

Ricordiamo inoltre che la pancia si gonfia anche in conseguenza di errori di respirazione, in particolare se si respira in modo troppo superficiale e poco profondo.

Abbigliamento

Per chi considera la pancia un punto debole nella propria figura ci sono però diverse soluzioni nel campo della moda: in particolare si consigliano top e maglie a “stile impero” ovvero strette appena sotto il seno e morbide sul punto vita.
Questa linea valorizza la scollatura glissando sulla pancetta.
L’importante in questi casi è evitare l’effetto “abito premaman” scegliendo abiti e top né troppo stretti né troppo larghi, magari di colori scuri che snelliscono la figura.