Mettiamoci in movimento
Secondo le autorità sanitarie nazionali almeno il 30% del dispendio energetico dovrebbe essere raggiunto attraverso l’esercizio fisico.
Ma come fare?
Possiamo scegliere una modesta attività fisica 6 giorni la settimana: passeggiare per 30 minuti, usare le scale sempre invece dell’ascensore; oppure una moderata attività fisica 2-4 volte la settimana: un’ora di ballo o di bicicletta; oppure un’attività fisica molto intensa 1-2 volte la settimana: ginnastica aerobica, tennis, corsa.
Per ginnastica aerobica si intende un’attività fisica che fa aumentare velocemente la frequenza cardiaca causando un aumento del consumo calorico.
E quando non si ha molto tempo per l’attività fisica?
Ecco alcuni semplici esercizi che si possono effettuare giorno dopo giorno.
1 - Culla il tuo bimbo con un lento movimento rotatorio del busto: manterrai l’elasticità della schiena con la torsione e terrai in tensione gli addominali.
2 - Chinati per sollevare i sacchetti della spesa, così non sforzi la schiena e nello stesso tempo rafforzi i muscoli delle cosce.
3 - Tenendo l'innaffiatoio in una mano e la pianta nell’altra, allarga ed avvicina le braccia leggermente flesse finché riesci: irrobustirai spalle e bicipiti.
